5 طرق بسيطة مثبتة علميا لتفقد الدهون في البطن.

 
5 طرق بسيطة مثبتة علميا لتفقد الدهون في البطن.


غالبا ما يكون الهدف من فقدان الوزن هو التخلص من دهون البطن الزائدة المزعجة. و من ناحية أخرى فان دهون البطن نوع ضار بشكل خاص. حيث تشير الأبحاث إلى أن وجود الدهون في منطقة البطن لها  روابط قوية و قد تسبب مع الوقت بعض الامراض كأمراض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

لهذا السبب, فقدان هذه الدهون يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة لصحتك ورفاهيتك.

يمكنك قياس الدهون في البطن عن طريق قياس محيط حول الخصر مع قياس الشريط. مقاييس أعلاه  (102 سم) في الرجال و (88 سم) في النساء والمعروفة باسم السمنة في البطن.

يمكن أن تستهدف بعض استراتيجيات لفقدان الدهون في منطقة البطن أكثر من مناطق أخرى من الجسم.

هنا 5 طرق ثابتة علميا لتفقد الدهون في البطن.


1. تجنب السكر والمشروبات المحلاة.

الأطعمة مع السكريات المضافة هي سيئة لصحتك. تناول الكثير من هذه الأنواع من الطعام يمكن أن يسبب زيادة الوزن.

تظهر الدراسات أن السكر المضاف له آثار ضارة  خاصة على الصحة الأيضية.

وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن السكر الزائد، ويرجع ذلك في الغالب إلى كميات كبيرة من الفركتوز، يمكن أن يؤدي إلى بناء الدهون حول البطن والكبد.

السكر نصفه جلوكوز ونصفه من الفركتوز. عندما تأكل الكثير من السكر المضاف،هذا الأخير مع الفركتوز يثقل الكبد ويضطر الجسم إلى تحويله إلى الدهون، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ومشاكل التمثيل الغذائي المختلفة.

 الدماغ يسجل سعرات حرارية سائلة بنفس الطريقة التي تسجل بها السعرات الحرارية الصلبة ، لذلك عندما تشرب المشروبات المحلاة بالسكر ، ينتهي بك الأمر إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية الإجمالية.

لاحظت دراسة أن الأطفال كانوا أكثر عرضة بنسبة 60٪ للإصابة بالسمنة مع كل حصة يومية إضافية من المشروبات المحلاة بالسكر.

حاول تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي والنظر في القضاء على المشروبات السكرية تماما. ويشمل ذلك المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية السكرية وعصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية المتنوعة عالية السكر.
 لهذا فتعويض السكر بتناول الفاكهة الحلوة الطبيعية صحي للغاية، و كذلك تناول الفاكهة بعد تناول نسبة عالية من السكرتزود جسمك  بالألياف التي تخفف من الآثار السلبية للفركتوز.

المخطط التفصيلي

قد يكون استهلاك السكر الزائد هو المحرك الرئيسي للدهون الزائدة في البطن والكبد. وينطبق هذا بشكل خاص على المشروبات 
السكرية مثل المشروبات الغازية.

2. تقليل من الكربوهيدرات :

تخفيض تناول الكربوهيدرات هو أيضا عامل مهم لفقدان دهون البطن.

ويدعم هذا العديد من الدراسات. عندما يقطع الناس الكربوهيدرات، شهيتهم تنخفض ويفقدون الوزن.

هذا صحيح حتى عندما يسمح لأولئك في مجموعات الكربوهيدرات منخفضة لتناول الطعام بقدر ما يريدون، في حين أن تلك الموجودة في مجموعات الدهون المنخفضة هي السعرات الحرارية المقيدة.

كما يؤدي النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات إلى انخفاض سريع في وزن الماء ، مما يعطي الناس نتائج سريعة. غالبًا ما يرى الناس اختلافًا على المقياس في غضون 1-2 يومين.

تشير الدراسات التي تقارن الكربوهيدرات المنخفضة والنظام الغذائي منخفض الدهون إلى أن تناول الكربوهيدرات المنخفضة يقلل على وجه التحديد من الدهون في البطن وحول الأعضاء والكبد.

فقط تجنب الكربوهيدرات المكررة — مثل السكر, حلوى, والخبز الأبيض — ينبغي أن يكون كافيا, خاصة إذا كنت تحافظ على كمية البروتين الخاص بك عالية.

إذا كان الهدف هو انقاص الوزن بسرعة, يجب تناول 50 غراما فقط من الكربورهيدرات  في اليوم الواحد . وفي هذه الحالة  يبدأ جسمك في حرق الدهون حيث يتم تقليل الوقود الرئيسي والشهية.

تخفيض الكربوهيدرات في النظام الغذائي لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى إلى جانب مجرد فقدان الوزن. على سبيل المثال، يمكن أن تحسن بشكل كبير صحة الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

وقد أظهرت الدراسات أن تخفيض الكربوهيدرات فعالة بشكل خاص في التخلص من الدهون في منطقة البطن, حول الأعضاء, وفي الكبد.


3. تناول الأطعمة عالية الألياف

الألياف الغذائية هي في الغالب مواد  نباتية غير قابلة للهضم.

تناول الكثير من الألياف يمكن أن تساعدك مع فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن نوع الألياف مهم.

يمكن أن يؤدي هذا الحل إلى إبطاء حركة الطعام بشكل كبير من خلال الجهاز الهضمي. كما يمكن أن تبطئ عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية. والنتيجة النهائية هي شعور مطول من الامتلئ وانخفاض الشهية.

وجدت إحدى الدراسات المراجعة أن 14 جرامً إضافيًا من الألياف يوميًا مرتبطة بانخفاض السعرات الحرارية بنسبة 10٪ وفقدان الوزن حوالي 4.5 رطل (2 كجم) على مدى 4 أشهر.

دراسة واحدة لمدة 5 سنوات ذكرت أن تناول 10 غراما من الألياف القابلة للذوبان يوميا كان مرتبطا بانخفاض 3.7٪ في كمية الدهون في تجويف البطن.

وهذا يعني أن الألياف القابلة للذوبان قد تكون فعالة بشكل خاص في الحد من الدهون في البطن الضارة.

أفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية، بما في ذلك الخضروات والفواكه.

البقوليات هي أيضا مصدر جيد، فضلا عن بعض الحبوب، مثل الشوفان .

يمكنك أيضا محاولة اتخاذ تكملة الألياف مثل جلوكمانان. هذا هو واحد من الألياف الغذائية الأكثر لزوجة، وتشير الدراسات إلى أنه يمكن أن تساعد في فقدان الوزن.

هناك بعض الأدلة على أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كميات الدهون في البطن. وهذاما يسبب تحسينات كبيرة في صحة التمثيل الغذائي والحد من خطر بعض الأمراض.

التمارين الهوائية — مثل المشي, الجري, والسباحة — يمكن أن تسمح بتخفيضات كبيرة في الدهون في البطن.

وجدت دراسة أخرى أن ممارسة المشي و السباحة منعت تماما الناس من استعادة الدهون في البطن بعد فقدان الوزن, مما يعني أن ممارسة مهم بشكل خاص يكون سببا حتى في الحفاظ على الوزن بعد التوقف عن الريجيم.

و يؤدي أيضا إلى انخفاض الالتهاب، وانخفاض مستويات السكر في الدم، وما يصاحب هذا من تحسينات للصحة العامة للجسم  كالحد من المشاكل الأيضية المرتبطة بالدهون الزائدة في البطن.

5. تتبع و حساب كمية الطعام الخاصة بك

معظم الناس يعرفون مسميات الطعام الذي يأكلونه ، ولكن الكثيرين لا يعرفون على وجه التحديد ما يأكلونه في ذلك الطعام و ما يحتوي عليه  من مواد .

قد يعتقد الشخص أنه يأكل حمية عالية البروتين أو منخفضة الكربوهيدرات ، ولكن بدون تتبع ذلك و حساب كمية كل مادة على حدة ، من السهل المبالغة في  كمية مادة ما  أو التقليل منها .

لا يعني تتبع تناول الطعام أنك بحاجة إلى وزن أو الى انقاص الوزن  بل كل ما تأكله قد يكون سبب في تحسين حياتك و عمل جسمك فلهذا فان الأمر يستحق معرفة المزيد عما تأكله.









Post a Comment

أحدث أقدم