كيفية التخلص من دهون الخصر و الظهر

7 تمارين فعالة للحد من "الدهون" على الظهر والخصر

تأكد أيها القاريء أنك ان كنت تفعل هذه السلسلة من التمارين البسيطة و الفعالة في المنزل بانتظام، في 2 أو 3 أسابيع يمكنك تقليل الدهون في الضهر و دهون الخصر و التخلص منها نهائيا.


7 تمارين فعالة للحد من "دهون و خطوط الضهر" على الظهر والخصر

 التخسيس الفئة 5 للخصر تمارين الظهر التي تقلل خطوط الخصر والورك 

الخصر واحدة من أكثر الأشكال جاذبية في الجسم.

و التخلص من دهون الخصر و خطوط الظهر ليس حسا جماليا فقط ، بل هو أيضا ضمانا لصحتنا والحاجة إلى إبقائنا في وزننا المثالي.

والخصر عادة هو المنطقة التي تتراكم فيها الدهون الزائدة بشكل أكثر سرعة و سهولة، لذا فإن هذه التمارين تستهدف محيط الدهون المتواجدة في الخصر و الظهر بشكل مباشر  لجعلها تعرق أكثر و تتخلص من الدهون و تصبح أكثر مرونة .

التخلص.مندهون.البطن.الحمية.الريجيم.التخسيس.زيادة.الوزن.انقاص.الوزن.التخلص.من.دهون البطن.الضهر.الخصر.خطوط.الضهر



تمارين الكرة للتخلص من دهون الخصر و خطوط الظهر

  1. استلقي على الكرة كما هو مبين في الصورة أعلاه
  2. إيصال  قدميك على الأرض لعرض كتفيك.
  3. ضع يديك خلف رأسك
  4. ارفعي كتفيك و اخفضي أكتافك و أعلى ظهرك، مع الحفاظ على رقبتك مستقيمة.


وينبغي أن يستمر هذا النشاط 30 دقيقة على الأقل في كل مرة تمارس فيها هذه الحركات .

في بعض الأحيان ننسى الدهون الموجودة في ظهرنا فقط لأننا لا نراها و هذا ما يؤدي الى تقوس الظهر، وحرمان العضلات في تلك المنطقة من ممارسة الحركات البدنية. حتى تصبح "دهون التقوس" الشهيرة  تظهر على الظهر مع تقدم العمر.


إذا كنت تفعل هذه السلسلة من التمارين بسيطة ولكن فعالة في المنزل بانتظام، في 2 أو 3 أسابيع يمكنك التخلص من دهون الخصر و خطوط الظهر نهائيا.




الحركات الرئيسية للحد من الدهون المتراكمة على الخصر و الظهر

1. استلقي على ظهرك،
2.  ثني ساقيك،
3. ضع يديك على الأرض فوق رأسك.
4. ابدأ برفع الورك ببطء، ثم كتفيك، اقوس ظهرك.
5. توقف عند النقطة القصوى لبضع ثوان.
6. في محاولة للعودة إلى موقف البداية، خفض بعناية ظهرك على الأرض.
التخلص.مندهون.البطن.الحمية.الريجيم.التخسيس.زيادة.الوزن.انقاص.الوزن.التخلص.من.دهون البطن.الضهر.الخصر.خطوط.الضهر



لا يكفي زيادة استهلاك الطاقة بالحركات الرياضية فقط ، فمن الضروري أن نهتم بما نأكله للسماح لجسمنا بحرق احتياطيات الدهون التي لدينا.

إدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك، مثل الشاي الأخضر والثوم والزنجبيل، من بين أمور التي تزيد من التمثيل الغذائي جدا.

حاول شرب لترين من الماء يومياً في الشتاء وما يصل إلى ثلاثة خلال أشهر الصيف، سواء كنت عطشىان أم لا. السوائل سوف تساعدك على تسريع عملية حل الدهون و تفكيكها.

التخلص.مندهون.البطن.الحمية.الريجيم.التخسيس.زيادة.الوزن.انقاص.الوزن.التخلص.من.دهون البطن.الضهر.الخصر.خطوط.الضهر


Post a Comment

أحدث أقدم